Alimentation et exercice

Découvrez comme le simple fait de modifier votre mode de vie peut faciliter votre gestion du diabète

L'adoption d'une alimentation saine et le maintien d'un mode de vie actif est tout particulièrement important pour les personnes qui vivent avec le diabète. Des choix alimentaires sains et une activité physique régulière peuvent vous aider à atteindre et à maintenir vos objectifs glycémiques, ainsi qu'à gérer votre poids. Cela réduit le risque que vous développiez des complications associées au diabète1–3.

Choix pour une alimentation saine

Les choix alimentaires sains constituent une première étape essentielle à la prise en charge de votre diabète. En coopération avec votre équipe de professionnels de la santé, vous pouvez mettre au point un plan, mais c'est à vous de vous prendre en charge.

Commencez par apprendre comment les différents types d'aliments peuvent affecter votre glycémie :

Apprenez à faire des choix alimentaires sains auprès de Diabetes Canada

Planification des repas

La méthode de l'assiette est un outil simple de planification des repas élaboré par Diabetes Canada, qui peut vous aider à bien prendre en charge votre glycémie et à perdre du poids. Il vous suffit d'observer quelques mesures simples, et les possibilités sont infinies!

Remplissez votre assiette de la manière suivante :

  • Un quart (ou 25 %) de protéines
  • Un quart (ou 25 %) de céréales ou de féculents
  • La moitié (ou 50 %) de légumes
  • Une portion de fruits, de produits laitiers ou les deux1

Apprenez-en plus sur la planification des repas auprès de Diabetes Canada

Mise en forme

Une activité physique régulière est tout particulièrement importante pour les personnes qui vivent avec le diabète. Si vous vivez avec un diabète de type 1, vos repas et votre activité physique doivent s'équilibrer avec vos doses d'insuline. Si vous vivez avec un diabète de type 2, l'activité physique régulière peut vous aider à maintenir un poids santé.

Vous pouvez facilement faire de l'exercice de plusieurs manières, qu'il s'agisse de marcher, danser, jardiner ou autre activité. Vérifiez cependant toujours avec votre équipe de professionnels de la santé afin d'assurer que vous faites de l'exercice en toute sécurité2.

Apprenez-en plus sur la mise en forme auprès de Diabetes Canada

Perte de poids

Si vous souffrez de diabète, un surplus pondéral peut vous nuire dans l'atteinte de vos cibles de contrôle glycémique et augmenter le risque que vous souffriez de complications graves.

Coopérez avec votre équipe de professionnels de la santé afin de créer un plan qui pourra vous aider à atteindre des objectifs d'activité physique et d'alimentation saine qui sont sûrs et réalistes. Lorsqu'un plan est conçu de manière personnalisée, il est plus facile de perdre du poids et d'éviter de le reprendre3.

Apprenez-en plus sur la perte de poids auprès de Diabetes Canada


Références
  1. Diabetes Canada. Planification de repas de base. Site Web de Diabetes Canada. www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/basic-meal-planning. Consulté le 29 mai 2017.
  2. Diabetes Canada. L'activité physique et le diabète. Site Web de Diabetes Canada. www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/exercise/physical-activity-diabetes. Consulté le 29 mai 2017.
  3. Diabetes Canada. La prise en charge du poids et le diabète. Site Web de Diabetes Canada. www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/weight-management/managing-weight-diabetes. Consulté le 29 mai 2017.